2- تناول الخضروات الورقية الداكنة يجب تناولها خلال فصل الشتاء للتخـ، ،ـلص من الكسل، تعد الخضروات الورقية الداكنة مثل
السبانخ واللفت والسلق ليست غنية بالحديد فقط، كما تحتوى أيضًا عـLـي الفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذلك يجب تناولها
خلال فصل الشتاء للحصول عـLـي الطاقة اللازمة. 3- تناول البقوليات والفاصوليا خلال فصل الشتاء للقضاء عـLـي الكسل، فهي
من مصادر الحديد النباتية التي يحصل |لبـــ⊂ن من خلالها عـLـي الكمية الكافية من الحديد والطاقة وزيادة النشاط البدني،
ويمكن تناولها من خلال إضافتها عـLـي السلطات. 4- ضرورة تناول المكسرات والبذور للتخـ، ،ـلص من الكسل خلال فصل الشتاء،
يعد اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس، من الوجبات الخفيفة متعددة الاستخدامات ويتوفر بها كميات عالية من الحديد. 5-
تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والكينوا والأرز، تساهم في إمداد |لبـــ⊂ن بالحديد والطاقة خلال الساعات النهار. عناصر
غذائية تقضي عـLـي الكسل يعد الحديد من الأهم العناصر الغذائية التي تلــcــب دورًا محوريًا في الحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة |
لبـــ⊂ن خلال فصل الشتاء، الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو الجزيء المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، وتضمن
مستويات الحديد الكافية الطاقة والمناعة والرفاهية يُنصح بتجنب تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالكالسيوم في نفس
الوقت مع الوجبات الغنية بالحديد، لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع |oــتصـ|ص الحديد. – اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن
حصول |لبـــ⊂ن عـLـي العناصر الغذائية اللازمة له من أهم النصائح لزيادة طاقة |لبـــ⊂ن وتجنب الكسل الذي يزداد بشكل
طبيــcــى خلال الشتاء. – الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحافظ عـLـي طاقة |لبـــ⊂ن